Alimentos que impulsan su energía

Su organismo es una compleja máquina que necesita la combinación adecuada de combustible para continuar rindiendo con la máxima eficacia. Dicha energía se obtiene a través de los alimentos que consume, que juegan un papel extremadamente importante a la hora de mantener un nivel óptimo de energía.

El azúcar produce caídas y picos de energía

Muchas personas no son conscientes de que los alimentos poco saludables contribuyen a disminuir su energía, y el consumo de azúcares es la principal causa de ello. Consumimos una media aproximada de 68 kilos de azúcar al año en dulces y refrescos. Al principio, una ingesta elevada de azúcares impulsa nuestro nivel de energía, que acto seguido vuelve a descender rápidamente. Los azúcares procesados de alimentos como la pasta, el arroz, el pan y las patatas fritas pueden producir estos altibajos en los niveles de energía del organismo. La solución a este problema es una dieta saludable y rica en frutas y verduras, proteínas magras, junto con un nivel óptimo de hidratación.

El agua funciona

La hidratación del organismo es de vital importancia para nuestra salud, y la cantidad de agua que bebemos influye en gran medida en nuestro nivel de energía. Incluso una disminución del 5% en los fluidos corporales puede propiciar una pérdida entre el 25 y el 30% de energía en la mayoría de las personas. Beber ocho vasos de agua al día, es decir, aproximadamente 2 litros de agua, supone un nivel de hidratación saludable. Proporcionar a nuestro organismo una hidratación adecuada mantiene nuestro organismo sano y previene la fatiga.

Macronutrientes

Además de agua, nuestro organismo necesita alimentos con alto contenido energético para desarrollar su actividad diaria. Los alimentos se dividen en tres grupos de macronutrientes principales: carbohidratos, grasas y proteínas. Ciertos carbohidratos pueden ser una fuente saludable de energía, mientras que otros pueden desequilibrar nuestro nivel de azúcar en sangre. Los productos integrales, como el pan de trigo integral o el arroz integral, pueden ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en sangre. Otros carbohidratos, como el chocolate, las bebidas gaseosas, las patatas fritas y las galletas, son azúcares simples que producen picos y descensos del nivel de azúcar. Así mismo, existen distintos tipos de grasas. El aceite de lino, el pescado azul, el aceite de oliva y los aceites naturales procedentes de las semillas y frutos secos, son saludables para el organismo y contribuyen a aumentar los niveles de energía. Todas las grasas trans son desaconsejables, por lo que le recomendamos que lea la etiqueta de los alimentos para comprobar su contenido en dicho tipo de grasas. Las proteínas son el tercer macronutriente esencial para la producción de energía. Las fuentes más aconsejables son las carnes magras, los pescados, el pollo y la proteína de soja. Evite consumir proteínas procedentes de la comida rápida, ya que ésta carece de valor nutricional y con frecuencia incluye carnes procesadas. Intente también evitar los cortes de carne con grasa; opte por piezas magras del tipo “lomo” “filete” o “solomillo”.

Otra magnífica forma de aumentar su energía consiste en beber un delicioso y saludable batido de proteínas. Por ejemplo, el batido Fórmula 1 de Herbalife, sustitutivo de una comida, le aporta el equilibrio óptimo de proteínas, carbohidratos y vitaminas esenciales para equilibrar sus niveles de energía durante todo el día.

Energía duradera

Nuestro organismo necesita alimentos con alto aporte energético para rendir durante el día y mantener un nivel constante de energía. Recuerde, al ingerir nutrientes saludables, en combinación con una cantidad adecuada de agua, y evitar los alimentos ricos en azúcares, obtendrá la energía necesaria para rendir al máximo durante todo el día.

El Dr. Gratton también ejerce como Vicepresidente de Educación en Nutrición de Herbalife.